BIROJA VINGROŠANA
Pēdējo 50 gadu laikā cilvēku darba stils ir būtiski mainījies – šobrīd lielākā daļa pasaules iedzīvotāju strādā sēdošu darbu. Zinātnieki aprēķinājuši, ka kopumā cilvēks sēdus pozā pavada vidēji 6 stundas dienā. Viņu vērtējumā tas ir daudz vairāk kā būtu nepieciešams, jo sēdēšana ir viena no nedabīgākajām pozām, kas ilgtermiņā izraisa virkni veselības traucējumu. Tie var būtiski ietekmēt darba produktivitāti, tāpēc pasaulē aizvien lielāku popularitāti iemanto biroju vingrošana.
Pasaules veselības organizācijas eksperti norāda, ka ilgstoša sēdēšana var izraisīt ne vien muguras, bet arī galvas, locītavu sāpes, sirds mazspēju, diabētu, zarnu vēzi un citas kaites. Mēdz pat sacīt, ka sēdēšana ir “slimība”, kas nesaudzē nevienu ķermeņa daļu, sākot ar galvu un beidzot ar papēžiem.
Lai ierobežotu sēdoša daba izraisīto slimību risku, darba laikā ieteicams laiku pa laikam izkustēties. Neatkarīgi no tā, cik ilgas ir šīs aktivitātes – 5 minūtes vai stundu, tās pozitīvi ietekmē cilvēka veselību.
Uzskats, ka fiziskas aktivitātes var veikt tikai sporta zālē vai brīvā dabā ir maldīgs. Ja sporta klubs nav pa ceļam, bet skriešanai pa parku neatliek laika, lieliska alternatīva ir biroja vingrošana – īsas vidējas vai vieglas intensitātes nodarbības biroja vidē, kas tiek īstenotas darba pauzēs vienu vai vairākas reizes dienā. Tām nav nepieciešams īpašs aprīkojums, jo šo nodarbību “sporta ekipējums” ir biroja galdi un krēsli. Tāpat šo nodarbību apmeklēšanai nav nepieciešams sporta tērps un sporta apavi.
Lai arī biroja vingrošanas nodarbības ir patiešām īsas – tās ilgst tikai 10 līdz 30 minūtes, to laikā ķermenis saņem pamatīgu enerģijas lādiņu un ne tikai. Ja vingrošana darba pauzēs tiek praktizēta regulāri:
- uzlabojas fiziskā labsajūta;
- veidojas stresa noturība;
- palielinās koncentrēšanās spējas;
- pieaug darba produktivitāte;
- attīstās radošā domāšana;
- normalizējas asinsspiediens;
- uzlabojas imunitāte u.tml.
Ogres novada iedzīvotājiem ir iespēja pārliecināties par to praksē, apmeklējot Oveselība organizētās bezmaksas vingrošanas nodarbības biroju darbiniekiem, kas notiek trešdienās plkst. 12.05. Vienas nodarbības ilgums – 20 minūtes.
Tie, kurus no pieteikšanās šīm nodarbībām attur doma “ko par mani padomās kolēģi?!”, ir aicināti mudināt pieteikties arī kolēģus. Pieredze liecina, ka šīs nodarbības var kļūt par lielisku komandas iedvesmošanas un saliedēšanās pasākumu.
Ņemot vērā valstī noteiktos epidemioloģiskos ierobežojumus, nodarbības notiek tiešsaistes platformā Zoom. Dalībnieku skaits grupā nav ierobežots, taču iepriekšēja reģistrēšanās ir obligāta –oveseliba@ogresnovads.lv
VINGROŠANA TOPOŠAJĀM MĀMIŅĀM
Pastāv uzskats, ka viena no bīstamākajām nodarbēm grūtniecēm ir smagumu cilāšana. Par to, vai tā patiešām ir, zinātnieki joprojām lauž šķēpus. Taču vienā jautājumā viņi ir vienisprātis – daudz lielāku ļaunumu par smagumu cilāšanu topošajām māmiņām var nodarīt mazkustīgs dzīvesveids. Ja vien ārsts vai vecmāte nav noteikuši kādus ierobežojumus, vingrot grūtniecības laikā ir pat ļoti ieteicams, jo tas ir veids, kā uzlabot gan savu, gan punčbēbja pašsajūtu. Galvenais ir nepārspīlēt, lai nenodarītu pāri sev un mazulim.
Oveselība treneri ir izstrādājuši īpaši topošajām māmiņām piemērotu vingrojumu programmu, kuras mērķis ir palīdzēt viņām:
- uzlabot stāju, asinsriti un vielmaiņu;
- palielināt muskuļu spēku;
- veicināt skābekļa apriti savā un mazuļa organismā.
Papildu ieguvums no šīm nodarbībām – regulāra vingrošana grūtniecības laikā palīdz labāk sagatavot ķermeni dzemdībām un ātrāk atgūt formu pēc dzemdībām.
Nodarbības notiek trešdienās plkst. 10.30 tiešsaistes platformā Zoom. Tās ieteicamas, sākot ar 14.grūtniecības nedēļu, un ir piemērotas līdz pat grūtniecības "maratona" noslēgumam - dzemdībām.
Iepriekšēja pieteikšanās nodarbībām ir obligāta, jo saite uz virtuālo nodarbību “zāli” tiks nosūtīta tikai reģistrētajām dalībniecēm, – oveseliba@ogresnovads.lv
Informāciju sagatavoja OVeselība